1.开合跳60个——3组 2.高抬腿2分钟——3组 3.曲臂向后肩环绕20个——3组 4.瘦腿训练——13分钟 5.有氧操——20分钟 6.腹部训练——13分钟 7.瑜伽-关节舒展——34分钟 8.早餐：一个蜂蜜蛋糕，一个玫瑰饼； 午餐：一个馒头，一碗麻辣香锅，半瓶啤酒； 晚餐：一颗苹果 9.心得：高抬腿我做的是慢速的，基本上一秒钟一个，如果换成高速的，恐怕一分钟就坚持不了。大腿肥肉太多，肌肉又太少，整体上肥硕不堪ರ_ರ
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1.开合跳60个——3组 2.高抬腿2分钟——3组 3.曲臂向后肩环绕20个——3组 4.瘦腿训练——13分钟 5.有氧操——20分钟 6.腹部训练——13分钟 7.瑜伽-关节舒展——34分钟 8.早餐：一个蜂蜜蛋糕，一个玫瑰饼； 午餐：一个馒头，一碗麻辣香锅，半瓶啤酒； 晚餐：一颗苹果 9.心得：高抬腿我做的是慢速的，基本上一秒钟一个，如果换成高速的，恐怕一分钟就坚持不了。大腿肥肉太多，肌肉又太少，整体上肥硕不堪ರ_ರ